В холодное время года мы часто ощущаем нехватку энергии, на нас отрицательно действуют такие факторы, как отсутствие света и тепла и недостаток витаминов. Мы впадаем в уныние и с нетерпением ждём весну, но когда она наступает, нам часто не хватает сил, чтобы ею наслаждаться. Весной природа просыпается от зимнего сна, она ещё ослаблена неподвижностью, а нам уже так хочется дуновения теплого ветра, солнышка, вкуса свежей малины и аромата леса. Хочется, но мы ещё чувствуем усталость и постоянное раздражение. Мы не имеем достаточно энергии, чтобы справляться с повседневными делами.
Весь мир нам видится в тёмных тонах, нам кажется, что нас никто не любит и что небо всегда будет серым. Но это не так! Поверьте, это временные ощущения. Когда падает уровень гормонов, ответственных за положительные эмоции, снижается также настроение. К счастью, такую ситуацию можно изменить. Вот проверенные и эффективные способы улучшить настроение и заряд жизненных сил.
Резкое торможение.
Когда вы чувствуете усталость и лишены энергии, когда все вас раздражает – постарайтесь остановиться. Если вы работаете, возьмите выходной. Если ваша работа – ведение дома, сделайте себе короткий отдых от всех действий, бездействие не приведет к концу света.
Просите о помощи.
Просто помните, что никто из близких, скорее всего, не умеет читать ваши мысли и вместо того, чтобы ждать, пока кто-то из домочадцев наконец помоет ванну или пропылесосит квартиру, лучше их прямо попросить это сделать. Научитесь принимать помощь.
Старайтесь по возможности больше отдыхать.
Сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость и положительные эмоции. В повседневной гонке и усталости от неё мы забываем о том, без чего на самом деле трудно жить. О любви. Благодаря ей вы создали семью, у вас появились дети… Совместно проведенный вечер при свечах, разговор, прикосновения – обоим вам придадут сил.
Трудно найти большего врага энтузиазма, чем ежедневная монотонность. Ходим теми же дорожками, покупки делаем в одном и том же магазине, всегда одни и те же бутерброды на ужин, за окном уже несколько месяцев голые деревья и серые газоны… Подумайте, что вы можете привнести в свою жизнь, чтобы она стала хоть немного ярче? К примеру, запишитесь на танцы или начните изучать иностранный язык. Выберите что-то по душе, это позволит вам переместиться в другой, увлекательный мир впечатлений и ощущений.
Вы устали и вам просто хочется отлежаться и ничего не делать?
Это не улучшит вашего самочувствия. Чем дольше не работаешь, тем меньше сил, тем быстрее устаешь, тем больше болит шея, позвоночник, суставы. Физическая нагрузка укрепляет мышцы, стимулирует иммунитет, повышает уровень эндорфинов. Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют в себе больше энергии и легче справляются с проблемами и чувством бессилия. Это говорит о том, чтобы необходимо себя побороть и начать двигаться. Очень хорошей формой мобилизации может послужить приятный и спокойный день в бассейне. Движения в воде не утомляют, они обеспечивают прилив энергии. Если вам не нравится плавать или не по пути к бассейну, выберите другую форму деятельности – велосипед, командные игры, йогу или тренажерный зал.
Есть такое понятие как «сезонная депрессия». Дефицит света влияет на снижение уровня серотонина, гормона, ответственного за эмоциональный баланс. Так что старайтесь ловить каждый лучик солнца. В доме также не экономьте на свете. Если вы действительно тяжело переносите долгие месяцы в темноте, вы можете побаловать себя освещением специальными лампами для фототерапии. В восстановлении энергии помогает также обычный солярий. Если вы решите загорать, делайте это умеренно.
Для восстановления энергии и сил так же очень важен полноценный сон. Чтобы хорошо работать, нужно высыпаться. Человек, который хронически не досыпает, теряет рефлексы и способность к концентрации, становится раздражительным.
На то, как вы себя чувствуете, большое влияние имеет и то, что вы едите. Вам нужна значительная доза витаминов и минералов, продуктов, которые поддерживают секрецию эндорфинов, называемых гормонами счастья. Содержание здоровых углеводов в рационе улучшит гормональный баланс, стабилизирует настроение, добавит сил и энергии. Это также ограничит желание сладостей, которые улучшают настроение на очень короткое время. Магний в рационе сохранит в равновесии вашу нервную систему и улучшит настроение. Постарайтесь обеспечить организму как можно больше витаминов и здоровую порцию белка. Бросьте мысли о резкой потере веса. Сейчас вам нужно, прежде всего, здоровое питание и удовольствие от еды.
Наконец, мы предлагаем то, с чего на самом деле нужно было начать – улыбайтесь! Улыбайтесь, несмотря ни на что! Вопреки себе, вопреки погоде, вопреки каким-то раздражающим факторам! Исследования показывают забавную вещь – если вы заставляете мышцы лица даже совершенно неискренне улыбаться и замирать с улыбкой на лице хотя бы на несколько мгновений, в организме начинает повышаться уровень гормонов, ответственных за хорошее настроение. Оказывается, что ваше тело имеет в себе больше оптимизма, чем вам может показаться.
Загрузка...
