Гантели для фитнеса. Доставка товара по Украине

Независимо от того, начинаете ли вы силовые упражнения, чтобы нарастить мышечную массу, стать лучшим бегуном, похудеть или сделать что-то среднее , выбор правильных весов для силовых тренировок – главный ключ к получению преимуществ, которые вы ищете.

«Если мы хотим результатов, мы должны бросить вызов самим себе – это означает, что мы используем вес, достаточно тяжелый, чтобы заставить наши мышцы приспосабливаться и становиться сильнее. Однако вы не хотите выбирать такой тяжелый вес. что вы ставите под угрозу свою форму и начинаете задействовать мышцы, которые не должны работать », – говорит Кори Лефковит, личный тренер округа Orange и основатель Redefining Strength.

Хотя нет точного диапазона веса для каждого человека, есть некоторые общие правила, которые вы должны соблюдать, чтобы убедиться, что ваш вес не слишком легкий или слишком тяжелый, но только прав. Вот что вам нужно знать о выборе правильных весов для вашей силовой тренировки. Заказать гантели для фитнеса вы можете на сайте https://www.elitesport.com.ua/ganteli-shtangi-giri/ganteli-dlya-fitnesa/.

1. Ваш вес должен заставить вас работать на этих последних повторениях (без ущерба для вашей формы).

Думайте об этом как о фитнес-эксперименте – может потребоваться несколько подходов, чтобы найти подходящее место, но тогда вы будете знать, какую пару гирь выбрать в следующий раз. «Вы знаете, что вес достаточно велик, если вы изо всех сил пытаетесь выполнить последние несколько повторений, и вы хотели бы закончить несколько повторений раньше, чем вы планировали», – говорит Лефковит. Так что, если вы планировали делать 12 повторений, вам следует отдохнуть около восьмого повторения, говорит Лефковит. Вы должны быть в состоянии сохранить правильную форму вплоть до вашего последнего представителя (но не намного дольше).

«Вес слишком велик, если вы изо всех сил пытаетесь сохранить правильную форму или не можете достичь количества повторений, указанных в тренировке», – говорит Лефковит. При слишком тяжелом весе вы рискуете пораниться или непреднамеренно использовать мышцы, которые вы не хотите компенсировать. Например, используя импульс или мышцы спины, чтобы поднять вес во время скручивания бицепса вместо, ну, в общем, бицепса ,

2. Но ваш вес слишком мал, если вы не начинаете бороться за последние несколько повторений.
«Вес слишком мал, если вы легко путешествуете по всем своим повторениям – и даже можете сделать больше», – говорит Лефковит. «Хотя вы можете чувствовать, что все работает, и даже чувствовать« ожог », это не означает, что вес является проблемой». Вы должны начать чувствовать работу с самого первого представителя, добавляет она, – если вы чувствуете, что у вас не возникнет проблем с завершением, это слишком легко.

3. Упражнение, которое вы делаете, может помочь определить, какой вес вы используете.
Вес, который вы используете, должен соответствовать силе мышц, с которыми вы работаете. Например, ваши ягодицы очень мощные, объясняет Лефковит, так что вы можете, вероятно, стать очень тяжелым с помощью взвешенного приседа или тяги. «Однако, если вы работаете в задней части плеча с задней мухой, вам, возможно, придется стать легче, потому что это меньшая, более слабая мышечная группа», – говорит Лефковит. «Рассмотрите группу мышц, с которой вы работаете, и убедитесь, что вы выбираете вес, который воздействует на мышцы без ущерба для формы». Смысл темы здесь? Форма выше всего!

4. И вес, который вы используете, также имеет значение.
Существует много различных типов веса, которые вы можете использовать в силовой тренировке (в том числе гантели, штанги, мешки с песком и гири), и это может определить, насколько тяжелым вы будете заниматься для любого данного упражнения. «Возможно, вам понадобится легче с более функциональными и нестабильными весами», – говорит Лефковит. Нестабильные веса относятся к тому, как вес распределяется в оборудовании. Таким образом, в то время как ваша гантель равномерно нагружена с обеих сторон, создавая стабильную и симметричную часть снаряжения, песок в мешке с песком будет перемещаться при перемещении. Это заставит ваши мышцы работать немного усерднее, чтобы вы сохраняли равновесие.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector